ストレス軽減を促進する８の食べ物

仕事や家庭、また色々な人間関係において一度はストレスを感じたことがあるでしょう。

ストレスは多様な方法であなたに影響し、何も対処しなければあなたの健康にも悪影響を及ぼします。

しかし、安心してくださいストレスを軽減できる単純な方法があります。

あなたがすべきことは食べることだけです。

ストレスを軽減する食物

１オレンジ

オレンジには多くのビタミンCが含まれています。

ビタミンCは免疫力をあげるだけでなくストレスレベルを下げることでも知られています。

ドイツで2003年に行われた実験で、120人の被験者がストレステストを受けその半分にはあらかじめ1000mgのビタミンCを与えました。

実験結果はビタミンCを与えられていた人はそうでなかった人に比べ著しくコレステロール値が低かったという結果になりました。

２脂ののった魚

オメガ3脂肪酸はセロトニンを増やす強力な栄養素で、それは鮭やマグロといった脂ののった魚に豊富に含まれています。

オメガ3脂肪酸はストレスホルモンの増加を予防し、心臓病、鬱病、月経前症候群の防止の働きをします。

ある研究ではこの脂肪酸が妊娠中のイライラを鎮めるというものもあります。

３ホウレンソウ

ホウレンソウには豊富なマグネシウムが含まれおり、マグネシウムはストレスによる疲れや頭痛を防止します。

さらに、食物繊維も含まれており人間の活力を勢いづけます。

もしホウレンソウが苦手でしたらバナナやパイナップルと一緒にスムージーにしてみてください。

きっとホウレンソウが入っていることに気づかないでしょう。

４ピスタチオ

ピスタチオ、くるみ、そして他の木の実なども豊富なオメガ3脂肪酸を含んでいます。

また、これらはコレステロールを低下させ、動脈の炎症を和らげることでも知られています。

５ダークチョコレート

チョコレートにも良いことがあります。

2009年スイスで行われた実験で高いストレスレベルにあると答えた人に2週間毎日ダークチョコレートを食べてもらった結果著しくストレスホルモンが減少しました。

また、ダークチョコレートはエンドルフィンを脳内に分泌させることでも知られています。

６生野菜

あなたはイライラした時にガムを噛みますか。

もしそうならそれは、咀嚼が多くの張りをためているアゴの筋肉を和らげているからです。

試しに今度なにを咀嚼したくなったらガムの代わりに生野菜を食べてみてください。

糖分なしで豊富なビタミンや栄養素が同じ行動で得られるでしょう。

７牛肉

牛肉は多くの亜鉛、鉄分、ビタミンBを含みこれらはあなたの感情を安定させる働きをします。

もし、自分の体に余計な脂肪をつけたくなければ脂を切って食べてください。

８穀物類

複合炭水化物はセロトニンを体に分泌する役割を果たしますが穀物が一番良いです。

なぜなら、穀物は消化に時間がかかるので長く効果があるからです。オートミールは血圧低下を促す多くのマグネシウムとカリウムを含んでいるため特にいいとされます。

もし一日のストレスを減らしたければ、朝食にブルーベリーと一緒にオートミールを食べてみてはいかがですか。

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